為什麼泡溫泉會頭暈？破解 5 大可能原因與舒緩方法

許多人在泡湯時曾經歷過「突然站起來頭暈目眩」或「泡著泡著就覺得喘不過氣」，其實這不是單一個案，而是溫泉對身體循環與神經調節影響的自然反應之一。不過，若頻繁發生或伴隨不適感，就要警覺是否有錯誤泡湯習慣或潛在健康問題。以下整理出常見的 5 大頭暈原因，並附上預防與舒緩建議，讓妳泡湯更安心

原因一：體位性低血壓

長時間浸泡在熱水中，血管擴張、血壓下降，一旦突然站起，血液來不及回流腦部，就會出現「站起來頭昏眼花」的情況。

預防方法：

• 泡湯時間控制在 10～15 分鐘

• 起身時採用緩慢動作，先坐再站

• 可先在池邊靜坐 1 分鐘後再行動

原因二：過熱導致中樞神經疲乏

高溫環境會讓交感神經長時間興奮，導致疲乏、心跳加快甚至輕微脫水，出現暈眩、悶熱、煩躁感。

預防方法：

• 避免水溫超過 41°C

• 泡湯前後補充水分，避免脫水

• 若感覺不適立即起身並至陰涼處休息

原因三：空腹或過飽泡湯

泡湯會影響血糖與消化系統調節。空腹會導致低血糖，過飽則會讓消化道與血流爭奪資源，導致供血不足。

預防方法：

• 泡湯前 1 小時進食少量易消化的食物

• 避免大吃大喝後立即泡湯

原因四：泡湯姿勢不當或水壓過高

深池或全身浸泡易讓胸腔與下肢壓力改變，影響呼吸與循環，引發頭暈或心悸。

預防方法：

• 初次泡湯建議採半身浴，胸口以上不入水

• 保持上半身挺直、避免過度蜷縮

原因五：本身有心血管、自律神經或貧血體質

若本身有低血壓、貧血、心律不整等狀況，泡湯時的環境變化容易誘發頭暈甚至昏厥。

預防方法：

• 泡湯前請諮詢醫師評估安全性

• 全程有人陪同，避免單獨泡湯

• 身體不適時立刻離開溫泉區

舒緩頭暈的應對方式

• 第一時間平坐或躺下，避免跌倒

• 補充水分與電解質，如溫水、運動飲料

• 深呼吸穩定節奏，幫助中樞神經回穩

• 若 10 分鐘內無改善或伴有胸悶、視線模糊，應立即就醫